Chánh niệm thực tục — workflow hằng ngày trong Menty
Chánh niệm thực tục với Hành trình ngắn, Kỹ thuật và Khoảnh khắc. Tự chăm sóc—not trị liệu hay chẩn đoán.
Mở →Menty
Search posts
Filter published posts by title or description.
Thư giãn cơ tiến triển — PMR từng bước trong Menty
Thư giãn cơ tiến triển (PMR): co–thả cơ có hướng dẫn trong Kỹ thuật. Khác body scan. Tự chăm sóc—not vật lý trị liệu.
Mở →
Điều hòa cảm xúc — vòng ghi nhận, thấy mẫu, rồi kỹ năng
Điều hòa cảm xúc là gì và cách làm hằng ngày với nhật ký cảm xúc Khoảnh khắc, theo dõi tâm trạng và kỹ thuật có tên. Không khung rối loạn, không đổ lỗi streak.
Mở →
Lo âu xã hội — kỹ năng bình tĩnh trước gặp gỡ, không gắn nhãn lâm sàng
Khi lo âu xã hội hoặc hồi hộp trước sự kiện: bài tập thở, kỹ thuật tiếp đất và hành trình hiện diện. Tự giúp đỡ — không chẩn đoán, không chữa bệnh.
Mở →
Bài tập CBT trong Hành trình — lấy cảm hứng, không phải trị liệu
Bài tập CBT giảm lo âu qua Hành trình Menty — tự giúp đỡ tâm lý có cấu trúc. Ranh giới rõ: không chẩn đoán, không thay nhà trị liệu có giấy phép.
Mở →
Giảm stress hằng ngày — thở, thiền thư giãn và kỹ năng có tên
Cách giảm stress hiệu quả với bài tập thở, thiền thư giãn và chánh niệm trong Menty. Tự chăm sóc — không phải game giảm stress, không thay trị liệu.
Mở →
Trợ lý AI sức khỏe tinh thần — ranh giới check-in Koru AI trong Menty
Koru AI là check-in hỗ trợ tùy chọn — không thay trị liệu hay chẩn đoán. Cách dùng trợ lý AI sức khỏe tinh thần cùng bài tập thở, Khoảnh khắc và Hành trình.
Mở →
Tự thương yêu bản thân — hành trình theo nhịp riêng trong Menty
Hành trình tự thương yêu bản thân trong Menty — không ép streak, không đổ lỗi. Luyện bình tĩnh với Hành trình, Khoảnh khắc và Learnings; tự chăm sóc, không thay trị liệu.
Mở →
Thiền quét cơ thể — hướng dẫn thư giãn khi lo âu trong Menty
Cách thực hành thiền quét cơ thể (body scan) để nhận biết căng thẳng và giảm lo âu. Kỹ thuật cơ thể trong Menty — tự chăm sóc, không điều trị y tế.
Mở →
Kỹ năng đối phó lo âu — thói quen thực hành hằng ngày với Menty
Cách rèn kỹ năng đối phó lo âu bằng bài tập thở, kỹ thuật tiếp đất và Khoảnh khắc trong Menty. Tự chăm sóc — không thay trị liệu hay y tế.
Mở →
Thở 4-7-8 và thở hộp — bài tập thở có tên trong Menty
Kỹ thuật thở 4-7-8, thở hộp và bài tập thở giảm lo âu với nhịp dẫn trên màn hình. Công cụ cơ bản miễn phí — không hứa chữa bệnh.
Mở →
Sức khỏe tinh thần — miễn phí ban đầu và ranh giới Premium trong Menty
Ứng dụng sức khỏe tinh thần Menty: tính năng miễn phí gồm những gì, Premium mở rộng gì? Bản đồ freemium trung thực — không hứa 100% miễn phí.
Mở →
Giảm lo âu — kỹ năng bình tĩnh hằng ngày với Menty
Cách giảm lo âu thực tế: bài tập thở, kỹ thuật tiếp đất và Khoảnh khắc có cấu trúc trong Menty. Tự chăm sóc — không thay thế y tế hay trị liệu.
Mở →
Kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1 — không phải tiếp đất khi chạy
Bài tập 5-4-3-2-1 và kỹ thuật tiếp đất lo âu trong Menty: bước giác quan khi căng thẳng. Tự giúp đỡ — không phải cấp cứu y tế.
Mở →
Nhật ký cảm xúc — Khoảnh khắc có cấu trúc trong Menty
Cách viết nhật ký cảm xúc với Khoảnh khắc: theo dõi tâm trạng không streak, không chỉ emoji. Tự chăm sóc — không chẩn đoán.
Mở →
