01
Vì sao cần công cụ dễ tìm trước gặp gỡ
Ba chủ đề lặp lại trong phản hồi người dùng ứng dụng sức khỏe tinh thần:
- Cần công cụ bình tĩnh dễ tìm trước gặp gỡ — không lục thư viện dài khi tim đang đập
- Sợ bị khóa bài tập đúng lúc hồi hộp
- Muốn tự giúp đỡ mà không bị gắn nhãn lâm sàng
Menty giữ bài tập thở và kỹ thuật tiếp đất trong Techniques như lối tắt tự chăm sóc. Premium mở rộng thư viện Hành trình và hạn mức — không phải “mở khóa chữa lo âu xã hội”.
02
Ba bước trước sự kiện xã hội
1. Bài tập thở trước sự kiện xã hội
Hai đến ba phút thở hộp hoặc thở 4-7-8 trước khi bước vào phòng. Nhịp trên màn hình — bạn không phải đếm trong đầu khi đang lo “mình sẽ nói gì”. Đây là kỹ năng đối phó trước gặp gỡ, không phải buổi trị liệu.
2. Kỹ thuật tiếp đất khi hồi hộp
Nếu cảm giác “trôi” hoặc tay lạnh: tiếp đất 5-4-3-2-1. Năm thứ bạn thấy, bốn thứ chạm… — quay về hiện tại trong vài phút. Hữu ích trong hành lang, nhà vệ sinh, hoặc ghế chờ — không cần không gian yên tĩnh tuyệt đối.
3. Hành trình hiện diện và mối quan hệ
Khi đã hạ kích thích một chút, Hành trình theo chủ đề hiện diện / mối quan hệ / hiểu lo âu đưa bước nhỏ kiểu giáo dục: nhận tín hiệu cơ thể, suy nghĩ dự đoán, một hành vi nhỏ (ví dụ chào một người trước khi “phải hoàn hảo”). Đó là hành trình hiện diện và mối quan hệ — tự giúp đỡ có cấu trúc, không khung “điều trị lo âu xã hội”.
03
Trong lúc sự kiện — giữ ngắn
Nếu cường độ tăng giữa buổi: một vòng thở hộp ngắn hoặc một vòng tiếp đất rút gọn (chỉ thị giác + xúc giác). Không cố “sửa” cả buổi trong app. Sau đó ghi Khoảnh khắc ngắn: cường độ trước/sau, tình huống một dòng — để Learnings thấy mẫu “họp sáng thứ Hai” thay vì tự trách.
04
Ranh giới bắt buộc (YMYL)
| Menty có thể | Menty không thể |
|---|---|
| Gợi ý thở / tiếp đất / bước Hành trình | Chẩn đoán lo âu xã hội hay bất kỳ rối loạn |
| Hỗ trợ giảm lo âu theo nghĩa tự chăm sóc ngày thường | Chữa hoặc đảm bảo kết quả lâm sàng |
| Giữ công cụ cốt lõi ở tầng miễn phí (trong hạn mức) | Thay nhà trị liệu hoặc cấp cứu |
Không dùng mức độ “nhẹ / nặng” để tự gắn nhãn. Triệu chứng nặng, tránh né kéo dài ảnh hưởng công việc/học, hoặc ý nghĩ tự hại — tìm hỗ trợ chuyên nghiệp tại Việt Nam.
05
Chúng tôi đã kiểm tra trong Menty
Ngày 30/7/2026, Morrowline Apps mở bản Google Play Android: mở Techniques → chạy một bài thở ngắn và một vòng tiếp đất 5-4-3-2-1 không cần Premium (trong hạn mức đã thử); duyệt thư viện Hành trình các chủ đề liên quan hiện diện / mối quan hệ / hiểu lo âu và hoàn thành một bước giáo dục ngắn; ghi Khoảnh khắc gắn “trước gặp gỡ”. Onboarding và màn hình đã thử không dùng ngôn ngữ chẩn đoán hay “chữa lo âu xã hội”. Đây là bằng chứng sản phẩm, không nghiên cứu lâm sàng.
Soạn thảo có hỗ trợ biên tập; ranh giới và luồng do Morrowline Apps xác minh trong app.
06
Câu hỏi thường gặp
App có chẩn đoán lo âu xã hội không?
Không. Menty không chẩn đoán. Nội dung là kỹ năng tự giúp đỡ quanh tình huống xã hội.
Bình tĩnh khi lo âu xã hội mất bao lâu?
Thường bắt đầu với hai đến ba phút thở hoặc tiếp đất. Không có khung thời gian “khỏi”.
Có cần Premium để có bài tập trước sự kiện không?
Lớp bắt đầu cho phép thử thở và tiếp đất cốt lõi trong hạn mức. Premium mở rộng Hành trình và giới hạn sử dụng — không phải “mở khóa chữa bệnh”.
Khi nào nên gặp chuyên gia thay vì chỉ dùng app?
Khi lo âu kéo dài làm bạn tránh hầu hết tình huống quan trọng, hoặc khi cần đánh giá/điều trị — gặp chuyên gia, không dựa vào Hành trình.
Dùng lo âu xã hội như tín hiệu tình huống — luyện kỹ năng bình tĩnh có tên, không gắn nhãn lâm sàng.
