Bài tập thở hiệu quả khi bạn không phải đoán nhịp. Nhiều app chỉ có đồng hồ; khi lo âu tăng, người dùng muốn thở 4-7-8 hoặc thở hộp có tên — không phải dòng chữ “thư giãn” chung chung.
Anxy trong mục Kỹ thuật có bài tập đặt tên, từng pha hiện trên màn hình. Chọn kỹ thuật, theo nhịp, kết thúc chu kỳ.
Thở 4-7-8 là gì?
- Hít 4 giây
- Giữ 7 giây
- Thở ra 8 giây
- Lặp 3–4 chu kỳ
Cách thở 4 7 8 không phải thuốc chữa lo âu — là kỹ năng tự chăm sóc làm chậm nhịp thở và cơ thể.
Thở hộp 4 4 4 4
Bốn pha bằng nhau — bài tập hít thở đều, phù hợp giữa ngày làm việc. Anxy dẫn từng pha; bạn không đếm trong đầu.
| Kỹ thuật | Nhịp | Khi nào |
|---|---|---|
| Thở hộp | 4-4-4-4 | Cân bằng, tập trung |
| 4-7-8 | 4-7-8 | Căng thẳng cao hơn hoặc buổi tối |
Thở 4-7-8 cho người mới
- Mở Kỹ thuật → chọn 4-7-8.
- Ngồi thoải mái; màn hình báo pha hiện tại.
- Nếu giữ 7 giây khó — rút ngắn, đừng ép.
- Có thể nối kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1.
Người dùng thường phàn nàn chỉ một bài miễn phí khi hoảng — Anxy hướng tới nhiều kỹ thuật cơ bản trong lớp miễn phí; Premium mở rộng thư viện, không khóa nhịp thở đầu tiên.
Chúng tôi đã kiểm tra trong Anxy
18/7/2026 Android: thở hộp và 4-7-8 đủ pha dẫn dắt, không Premium. Ghi một Khoảnh khắc sau buổi tập. Không đo lường lâm sàng. Morrowline Apps, bản Google Play.
Câu hỏi thường gặp
Bài tập thở sâu có miễn phí không?
Trong thử nghiệm, kỹ thuật cơ bản dùng được không cần Premium.
Khác thở hộp và 4-7-8?
Hộp đều pha; 4-7-8 kéo dài giữ và thở ra.
Thay trị liệu?
Không. Xem giảm lo âu.
Premium mở gì?
Hôm nay ba chu kỳ thở 4-7-8 — cách nhanh nhất để biết bài tập thở có hợp nhịp sống bạn không.
