不安思考の反芻 — 呼吸後も続くときの次の手
不安思考の反芻が呼吸やグラウンディング後も続くときの対処。モーメント、ジャーニー、短いテクニック。セルフヘルプ—not 治療や診断。
Anxy
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怒りを落ち着かせる呼吸 — 冷却呼吸の手順
怒りを落ち着かせる呼吸と冷却呼吸、サウンドスケープ休憩、エネルギー放出。怒りトラックのテクニック。セルフヘルプ—not セラピー。
筋弛緩法 — 部位ごとに緊張をほぐすワークフロー
筋弛緩法のやり方を部位ごとの緊張→弛緩で整理。筋弛緩法アプリとしてのからだ練習と、ボディスキャンや呼吸法へのつなぎ方 — 医療・治療の約束ではありません。
マインドフルネス アプリ — 日中のプレゼンス習慣
マインドフルネスアプリで日中の思考の渦から一歩離れる方法。ガイド付き瞑想 不安向けの短いジャーニーと、睡眠ストーリー中心ではないセルフケア。
コーピング スキルが身につかないとき — 続くための見直し方
コーピング スキルやセルフケアの不安対策が続かない・効かないと感じるときの見直し。タイミング・習慣摩擦・期待値を整理するトラブルシュート — 治療や診断の代替ではありません。
ストレス解消 — 職場の合間に使える90秒リセット
ストレス解消を仕事の合間に行うワークフロー。呼吸法とモーメントで会議の前後をリセットするセルフケア — ゲーム型ストレス解消や治療の約束ではありません。
自分への優しさ — 小さな練習で続けるセルフコンパッション
自分への優しさやセルフコンパッションを、ジャーニーとモーメントで続ける方法。自己肯定感を一夜で上げる約束ではなく、心のケアの日常習慣として。
メンタルケア アプリ — Koru AIチェックインの専用の使い方と限界
メンタルケアアプリにおける任意のKoru AIチェックイン。心のケア アプリとしての線引き、無料枠、セラピー代替ではない位置づけを説明します。
ボディスキャンで不安を和らげる — からだの緊張をほぐす練習
不安時のボディスキャンと筋弛緩法のやり方。緊張をほぐすからだのセルフケアをKoruで試す方法 — 医療や診断の代替ではありません。
コーピングスキルで不安に対処する — 毎日使える練習の組み合わせ
不安へのコーピングスキルと対処法を、呼吸・グラウンディング・モーメント記録で身につける方法。Koruでのセルフケア練習 — 治療や診断の代替ではありません。
不安解消 — アプリでできることとできないこと
不安解消アプリの正直な範囲。落ち着く方法、セルフケアの限界、Koruの無料機能と非臨床的な位置づけを説明します。
グラウンディングのやり方 — 五感で今ここに戻る練習
不安なときのグラウンディング やり方。54321グラウンディング、五感エクササイズ、ボディスキャンの基礎とKoruでのガイド付き練習を紹介します。
感情日記アプリ — モーメントで気分のパターンを見つける
感情日記の書き方と気分記録アプリの活用法。構造化されたモーメント記録からラーニングスで気分のパターンを振り返る手順を解説します。
呼吸法で不安を和らげる — 4-7-8とボックス呼吸のやり方
不安なときの呼吸法アプリの使い方。4-7-8呼吸法、ボックス呼吸法、腹式呼吸の基本とKoruで試せる無料エクササイズを解説します。
メンタルケア アプリ — 日常の相棒として使う線引き
メンタルケアアプリと専門ケアの違い。心のケア アプリ、セルフケアアプリとしてKoruを使う場面と限界を整理します。
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