怒りを落ち着かせる呼吸 — 冷却呼吸の手順

設定で不安と怒りトラックを切り替えます。怒っているときに落ち着くには長い呼気、画面から目を離す、肩を下げることが多いです。冷却呼吸は画面のテンポで支えます。

Mentyはフリーミアム：怒りテクニックはスターターで試せる場合が多く、Premiumでライブラリ拡張。切替前のモーメントで強度が見える—Learningsがパターン表示。冷却呼吸・サウンドスケープ休憩・エネルギー放出はローテーション可。

エネルギー放出は安全に身体を動かす—手を振る、一歩、掌を押す。続けてモーメントとLearnings。関連: coping skill fuan taisyo, shokuba stress kaisho, kanjou nikki moment。

Menty Anger track Techniques include cooling breath, soundscape pause, and energy discharge—not rage suppression or clinical anger management. Switch the library to the anger track before searching. Run three to five cooling breath cycles before sending a heated message. Soundscape pause marks a screen boundary. Energy discharge channels jaw and chest tension safely.

Log a Moment after: trigger, heat level, body cue, impulse. Learnings reveals patterns across weeks—Sunday evenings, certain notification names—not shame scripts. Rotate tools: email triggers may need cooling breath; commute may need soundscape; family conflict may pair discharge with a kindness Moment.

Menty is freemium wellness self-help for adults 18+. Starter anger Tools are often reachable without Premium; full library expands with subscription. Read in-app pricing before subscribing. Menty does not cure anger, replace court programs, or provide crisis intervention. If anger repeatedly harms relationships, work, or safety—or you fear hurting yourself or others—seek professional help or local emergency services.

Locale note (ja): product labels in the app appear in your language; this guide describes the same anger-track Tools globally.

箱呼吸と同じ？

テンポは似るが怒りトラックは熱と衝動向け。

不安でも使える？

はい—トラック切替可。

セラピー？

いいえ—ガイド付きセルフヘルプ。

放出は全員に？

強度を調整。

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送信前に冷却呼吸を一度—吐いた後に判断。