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ボディスキャンで不安を和らげる — からだの緊張をほぐす練習

不安時のボディスキャンと筋弛緩法のやり方。緊張をほぐすからだのセルフケアをKoruで試す方法 — 医療や診断の代替ではありません。

公開日2026年7月21日

レビュー Morrowline Apps (2026年7月21日)

不安はしばしばからだの緊張として現れます。肩が上がる、胃がきしむ、顎が固まる——呼吸だけでは届きにくい部位もあります。ボディスキャンは、頭の先から足先まで注意をゆっくり移し、緊張に気づいて吐く息とともにほどいていく練習です。医療検査ではなく、ウェルネス向けのからだのセルフケアです。

Koruのテクニックライブラリにボディスキャンや筋弛緩法があります。治療・診断・臨床効果の保証はしません。

ボディスキャンの基本手順

楽な姿勢 — 座るか横になる。目は閉じるか、半開きで。
足元から — 感覚を感じるだけ。良い悪いはつけない。
お腹・胸 — 自然な呼吸に任せる。
肩・腕・手 — 力を抜ける範囲で。
顔と頭 — 最後に一呼吸。

ボディスキャン瞑想として知られるこの練習は、思考を止めるのではなく、身体感覚に居場所を作ります。ヨガ教室の代替ではなく、短いリラックス用です。

呼吸法との組み合わせ

よくある順序は二つです。

呼吸 → スキャン — まず4-7-8やボックス呼吸で2分、からだ全体へ。
スキャン → グラウンディング — スキャン後も思考が戻るならグラウンディングの触覚・聴覚に切り替え。

筋弛緩法（筋肉を軽く緊張させてからゆるめる）は、同じ「からだ」カテゴリの別手法です。どちらが合うかはモーメントに記録して比べるとわかりやすいです。

うまくいかないとき

運転中や注意力が必要な場面では長いスキャンは避けてください。胸の痛みや息苦しさが病気を疑わせるときは、アプリではなく医療機関へ。コーピングスキル全般の組み合わせはコーピングスキルで不安に対処するを参照してください。

Koruで確認したこと

2026年7月21日、Morrowline AppsはAndroid版でボディスキャンテクニックを約6分間完了しました。区間ごとのガイド表示は明確で、テストアカウントではプレミアムなしで基本セッションにアクセスできました。続けて4-7-8呼吸へ移行し、呼吸→からだの流れを確認しました。治療効果の表示はなく、Koru AIは未使用です。