Menty

Thư giãn cơ tiến triển — PMR từng bước trong Menty

Thư giãn cơ tiến triển (PMR): co–thả cơ có hướng dẫn trong Kỹ thuật. Khác body scan. Tự chăm sóc—not vật lý trị liệu.

Đăng ngày23 tháng 8, 2026

Được xem xét bởi Morrowline Apps (23 tháng 8, 2026)

Thư giãn cơ tiến triển (PMR) là kỹ thuật cơ thể: co và thả cơ để cảm nhận sự khác biệt. Trong Menty, PMR tách khỏi body scan—chu kỳ chủ động vs quan sát thụ động.

Hướng dẫn cho vai, hàm và căng ngày—tự chăm sóc, không vật lý trị liệu.

PMR vs body scan

PMR: co–thả. Body scan: dẫn hướng chú ý. Xem body scan thư giãn cho góc quan sát.

Các bước

Tư thế thoải mái
Nhóm cơ siết 5 giây, thả 10 giây
Tay, vai, mặt, bụng, chân
Hơi thở đồng hành—không ép
Tuỳ chọn Khoảnh khắc sau buổi

Khi hữu ích

Khi thở chưa đủ và căng ở vai/hàm. Kết bài tập thở 4-7-8 để kết thúc.

Ranh giới

Không điều trị y khoa. Không hứa chữa.

Deeper workflow notes

This Menty wellness self-help guide complements Techniques, Journeys, and Moments—not therapy, diagnosis, or crisis care. Use named Tools with short sessions (two to five minutes) instead of vague wellness slogans. Log Moments with emotion, intensity, situation, thought, and body cues when helpful; review Learnings for patterns without streak guilt.

Freemium honesty: core starter Techniques and limited Moments let you test value before Premium. Premium expands Journey library, Technique limits, and optional Menty AI check-ins. Billing and cancellation run through Google Play—read the in-app pricing screen for your region.

Pair reading with related guides in the same locale using internal blog links. Menty does not promise cures, clinical outcomes, or licensed therapy. If suffering is intense, persistent, or includes self-harm risk, contact local emergency services or a qualified professional.

Product walkthrough evidence dated 2026-08-23 reflects Android Google Play build behavior verified by Morrowline Apps—not clinical research.

PMR so với body scan

Co–thả chủ động vs quan sát trong body scan. Kết thở 4-7-8. Không vật lý trị liệu.

Freemium và giới hạn rõ ràng

Menty freemium cho người 18+: Kỹ thuật starter, Khoảnh khắc giới hạn và đoạn Hành trình để thử trước Premium. Premium mở rộng thư viện, hạn mức và check-in Menty AI tuỳ chọn. Đọc giá trong app. Thanh toán qua Google Play.

Giáo dục tự chăm sóc—not trị liệu có giấy phép, không chẩn đoán hay hứa chữa. Khủng hoảng hoặc nguy hiểm: gọi cấp cứu địa phương. Menty không phải đường dây khủng hoảng. Walkthrough sản phẩm 23/8/2026 Morrowline Apps—not nghiên cứu lâm sàng.

Chúng tôi đã kiểm tra trong Menty

Ngày 23/8/2026 Android Google Play: PMR có hướng dẫn hoàn chỉnh, vai–hàm rõ, Khoảnh khắc trong Learnings. Starter không Premium. Morrowline Apps xác minh.