Thư giãn cơ tiến triển (PMR) là kỹ thuật cơ thể: co và thả cơ để cảm nhận sự khác biệt. Trong Anxy, PMR tách khỏi body scan—chu kỳ chủ động vs quan sát thụ động.
Hướng dẫn cho vai, hàm và căng ngày—tự chăm sóc, không vật lý trị liệu.
PMR vs body scan
PMR: co–thả. Body scan: dẫn hướng chú ý. Xem body scan thư giãn cho góc quan sát.
Các bước
- Tư thế thoải mái
- Nhóm cơ siết 5 giây, thả 10 giây
- Tay, vai, mặt, bụng, chân
- Hơi thở đồng hành—không ép
- Tuỳ chọn Khoảnh khắc sau buổi
Khi hữu ích
Khi thở chưa đủ và căng ở vai/hàm. Kết bài tập thở 4-7-8 để kết thúc.
Ranh giới
Không điều trị y khoa. Không hứa chữa.
Deeper workflow notes
This Anxy wellness self-help guide complements Techniques, Journeys, and Moments—not therapy, diagnosis, or crisis care. Use named Tools with short sessions (two to five minutes) instead of vague wellness slogans. Log Moments with emotion, intensity, situation, thought, and body cues when helpful; review Learnings for patterns without streak guilt.
Freemium honesty: core starter Techniques and limited Moments let you test value before Premium. Premium expands Journey library, Technique limits, and optional Anxy AI check-ins. Billing and cancellation run through Google Play—read the in-app pricing screen for your region.
Pair reading with related guides in the same locale using internal blog links. Anxy does not promise cures, clinical outcomes, or licensed therapy. If suffering is intense, persistent, or includes self-harm risk, contact local emergency services or a qualified professional.
Product walkthrough evidence dated 2026-08-23 reflects Android Google Play build behavior verified by Morrowline Apps—not clinical research.
PMR so với body scan
Co–thả chủ động vs quan sát trong body scan. Kết thở 4-7-8. Không vật lý trị liệu.
Freemium và giới hạn rõ ràng
Anxy freemium cho người 18+: Kỹ thuật starter, Khoảnh khắc giới hạn và đoạn Hành trình để thử trước Premium. Premium mở rộng thư viện, hạn mức và check-in Anxy AI tuỳ chọn. Đọc giá trong app. Thanh toán qua Google Play.
Giáo dục tự chăm sóc—not trị liệu có giấy phép, không chẩn đoán hay hứa chữa. Khủng hoảng hoặc nguy hiểm: gọi cấp cứu địa phương. Anxy không phải đường dây khủng hoảng. Walkthrough sản phẩm 23/8/2026 Morrowline Apps—not nghiên cứu lâm sàng.
Chúng tôi đã kiểm tra trong Anxy
Ngày 23/8/2026 Android Google Play: PMR có hướng dẫn hoàn chỉnh, vai–hàm rõ, Khoảnh khắc trong Learnings. Starter không Premium. Morrowline Apps xác minh.
Câu hỏi thường gặp
Khác thiền?
PMR chủ động co cơ.
Miễn phí?
Kỹ thuật cốt lõi thường ở lớp starter.
Tần suất?
Vài buổi ngắn mỗi tuần.
Đau?
Ngừng nếu đau thật—gặp bác sĩ.
Năm phút PMR hôm nay—vai trước.
