01
Quét cơ thể vs. tiếp đất
| Kỹ thuật | Trọng tâm | Khi nào dùng |
|---|---|---|
| Thiền quét cơ thể | Cảm giác bên trong, từng vùng | Căng lan, trước khi ngủ |
| Tiếp đất 5-4-3-2-1 | Giác quan bên ngoài | Tâm trí “trôi”, lo âu cấp |
Tiếp đất quay ra thế giới ngoài; quét cơ thể đi vào trong. Khủng hoảng cấp: xem kỹ thuật tiếp đất 54321; thư giãn hằng ngày: body scan thường phù hợp hơn.
02
Cách thực hành quét cơ thể
1. Tư thế thoải mái
Ngồi hoặc nằm. Nhắm mắt nếu an toàn — không bắt buộc trên phương tiện công cộng.
2. Bắt đầu từ bàn chân
Chú ý ấm, tê, hay áp lực ở lòng bàn chân. Quan sát không phán xét.
3. Đi lên từ từ
Bắp chân, đùi, hông, bụng, ngực, vai, mặt. Mỗi vùng hỏi: “Ở đây tôi đang cảm thấy gì?”
4. Kết bằng hơi thở
Hai ba nhịp thở chậm. Tùy chọn: ghi cường độ trong Khoảnh khắc trước và sau.
Menty hiển thị thiền quét cơ thể từng bước — bạn không cần thuộc thứ tự.
03
Kết hợp thư giãn cơ tiến triển
Một số người xen kẽ: căng rồi thả một nhóm cơ, sau đó quét vùng đó. Thư giãn cơ tiến triển và body scan đều có trong Techniques. Khung kỹ năng rộng hơn ở kỹ năng đối phó lo âu.
04
Tránh nhầm “app quét cơ thể”
Từ khóa “quét cơ thể” đôi khi gợi máy quét sân bay hoặc đo mỡ. Menty dùng thiền quét cơ thể — chánh niệm thế tục cho sức khỏe tinh thần, không phải thiết bị y khoa.
Người dùng ứng dụng thiền đôi khi phàn nàn kỹ thuật cơ bản bị khóa Premium. Body scan có tên trong Menty nên thử được ở tầng miễn phí.
05
Menty không hứa điều gì
Không chữa rối loạn lo âu, không chẩn đoán, không thay trị liệu chuyên nghiệp.
06
Chúng tôi đã thử trong Menty
Ngày 21 tháng 7 năm 2026, Morrowline Apps mở Techniques → thiền quét cơ thể có hướng dẫn và hoàn thành phiên khoảng tám phút trên bản Android Google Play hiện tại. Hướng dẫn từng vùng cơ bằng tiếng Việt; phiên bắt đầu không cần Premium. Không tuyên bố hiệu quả lâm sàng.
07
FAQ
Quét cơ thể có giúp lo âu không?
Nhiều người cảm thấy căng cơ giảm sau luyện đều — không xóa nguyên nhân lo âu.
Mất bao lâu?
Năm đến mười lăm phút. Bản ngắn dùng được trong giờ nghỉ.
Khác thiền thông thường thế nào?
Body scan là thiền tập trung cơ thể; thiền khác có thể nhấn thở hoặc suy nghĩ.
Cần Premium không?
Kỹ thuật cơ thể cơ bản thường ở tầng miễn phí; Premium mở rộng thư viện.
Thử một phiên thiền quét cơ thể hôm nay — xem lo âu đang nằm ở đâu trên cơ thể trước khi cố giải quyết hết trong đầu.
