01
Wat zijn copingsvaardigheden?
Coping strategieën bij angst betekenen niet dat je elke onrust wegneemt. Het betekent dat je arousal genoeg verlaagt om een volgende keuze te maken: pauzeren, iemand bellen, een korte wandeling. Drie pijlers werken voor veel mensen:
- Adem — 4-7-8, vierkante ademhaling, visuele pacing.
- Aarding — 5-4-3-2-1 en zintuigen-oefeningen.
- Reflectie — gestructureerde Momenten over emotie en intensiteit.
Recensies noemen frustratie wanneer kalme tools achter een paywall zitten of wanneer een chatbot lege tips herhaalt. Koru zet benoemde technieken in de gratis basis en is eerlijk over Premium-limieten.
02
Drie copingsvaardigheden om deze week te oefenen
1. Ademhaling met begeleiding
Open Technieken → Adem en kies 4-7-8 of vierkante ademhaling. Het scherm houdt het tempo bij terwijl je gedachten afdwalen. Zie 4-7-8 ademhaling oefenen voor de stappen.
2. Aarding als gedachten racen
Schakel over naar de 5-4-3-2-1 oefening wanneer denken sneller gaat dan ademen. Noem wat je ziet en voelt — dat is zintuig-werk, geen debat met angstige gedachten.
3. Moment na de oefening
Log emotie, intensiteit en situatie in een Moment. Na een week zie je in Learnings welke angst verminderen oefeningen echt hielpen. Drie velden volstaan; geen dagboekroman nodig.
03
Combinaties per situatie
| Moment | Eerste stap | Als het niet genoeg is |
|---|---|---|
| Voor een afspraak | Vierkante ademhaling (2 min) | 5-4-3-2-1 |
| Acute spanning | 4-7-8 | Moment + pauze |
| Avondrusteloosheid | Bodyscan ontspanning | Korte ademhaling |
04
Grenzen
Koru geneest geen angst, stelt geen diagnose en vervangt geen crisishulp. Bij direct gevaar: lokale hulpdiensten. Voor freemium en scope, zie angst verminderen met eerlijke verwachtingen.
05
Hoe we dit in Koru hebben getest
Op 21 juli 2026 heeft Morrowline Apps op Android drie sessies achter elkaar afgerond: 4-7-8 ademhaling, 5-4-3-2-1 aarding en een opgeslagen Moment. Elke techniek startte vanuit Technieken zonder Premium op het testaccount. Prompts volgden de volgorde zonder betalingsmuur op de basisfuncties. Het Moment verscheen in de geschiedenis. Geen klinische claims op het oefenscherm; Koru AI bleef optioneel.
06
FAQ
Hoeveel copingsvaardigheden heb ik nodig?
Begin met adem + aarding; voeg logging toe wanneer dat routine wordt.
Werkt dit bij paniek?
Kan arousal verlagen voor sommigen — geen vervanging van professionele of crisishulp.
Is Koru therapie?
Nee. Zelfhulp met begeleide oefeningen.
Wat is gratis?
Basis adem- en aardingstechnieken en Moments-logging (juli 2026 build).
Herhaal dezelfde drie stappen tot ze vertrouwd voelen — voeg daarna bodyscan toe wanneer spanning vooral in je lichaam zit.
