01
Stappen van een bodyscan bij angst
- Comfortabele houding — zittend of liggend, ogen dicht of halfopen.
- Voeten en benen — merk sensaties op; adem uit naar die plek.
- Buik en borst — volg natuurlijke ademhaling.
- Schouders, armen, handen — laat los wat kan.
- Gezicht en hoofd — sluit af met een langzame uitademing.
Begeleide ontspanning via het lichaam verlaagt arousal voor sommigen — het belooft geen angstvrij leven. Gebruikers verwachten werkende sessies in het Nederlands; reviews bij andere apps klagen over crashes of verkeerde context (vet-scanners in zoekresultaten).
02
Bodyscan en ademhaling combineren
Twee werkbare volgordes:
- Adem → scan — start met 4-7-8 of vierkante ademhaling (2 min), daarna volledige body scan.
- Scan → aarding — bij terugkerende gedachten, schakel naar 5-4-3-2-1.
Progressieve spierontspanning (spanning en loslaten per spiergroep) past in dezelfde lichaamsfamilie. Noteer in een Moment welke lichaamstechnieken het meest hielpen.
03
Wanneer niet doorgaan
Niet tijdens het rijden of wanneer volle aandacht nodig is. Bij acute pijn of benauwdheid: medische hulp, niet een app. Voor een breder coping-pakket, zie copingsvaardigheden bij angst.
04
Hoe we dit in Koru hebben getest
Op 21 juli 2026 heeft Morrowline Apps een bodyscan-sessie van circa zes minuten afgerond op Android zonder Premium. Segment-prompts gingen in rustig tempo; basistoegang zonder betalingsmuur op het testaccount. Daarna 4-7-8 ademhaling uit dezelfde Technieken-sectie om de adem-lichaam-overgang te verifiëren. Geen klinische claims; Koru AI niet gebruikt.
05
FAQ
Hoe lang duurt een body scan?
Vijf tot vijftien minuten; begin kort.
Is dit hetzelfde als een vet-scanner?
Nee. Dit is mindfulness body scan meditatie, geen apparaat of medische meting.
Elke avond doen?
Als het rust geeft — stop als het onrust vergroot.
Geneest Koru angst?
Nee. Biedt oefeningen, geen cures.
Als spanning vooral in je lichaam zit, koppel bodyscan aan adem — langzaam, zonder scorebord.
