01
Stappen van 5-4-3-2-1
- 5 zien — Kleuren, hoeken, schaduwen
- 4 voelen — Stof, temperatuur telefoon, voeten op de grond
- 3 horen — Ventilatie, verre geluiden, adem
- 2 ruiken — Lichte geur of lucht in de kamer
- 1 proeven — Koffie, munt, of tong tegen het gehemelte
Herhaal een ronde als je hart nog snel klopt. Zintuigen oefening angst werkt omdat je geest concrete details vult in plaats van scenario's.
02
Aarding bij paniek
Terug in het moment komen is de kern van 5-4-3-2-1 oefening mindfulness. Gebruikers willen praktische tools in het Nederlands—niet generieke angstclaims in een vreemde taal tijdens nood.
Koru begeleidt de stappen met timer; basis blijft gratis op ons testaccount (juli 2026). Premium opent meer Journey's.
03
Combinatie met ademhaling
Na aarding past 4-7-8 ademhaling vaak beter. Voor eerlijke grenzen van zelfhulp: angst verminderen.
04
Hoe we dit in Koru hebben getest
Op 18 juli 2026 voltooide Morrowline Apps een volledige 5-4-3-2-1-sessie op Android: sequentiële stappen, toegankelijk zonder Premium. Geen vervanging van crisiszorg of gelicentieerde therapie.
05
FAQ
Hoe lang duurt het?
Twee tot drie minuten per ronde.
Zonder app?
Ja; de app helpt met volgorde en gewoonte.
Geneest angst?
Nee. Het is educatieve zelfhulp.
Verschil met bodyscan?
Bodyscan doorloopt het lichaam; 5-4-3-2-1 richt zich op de omgeving.
Bewaar 5-4-3-2-1 op je telefoon of start begeleid in Koru wanneer angst stijgt.
