Progressieve spierontspanning — PMR stap voor stap in Anxy

#PMR vs bodyscan

Zie bodyscan ontspanning voor het andere pad.

#Stappen

1. Rustige houding
2. Groep span 5 sec, los 10 sec
3. Volgorde: handen, schouders, gezicht, buik, benen
4. Adem mee—niet forceren
5. Optioneel Moment na de sessie

#Wanneer nuttig

Als adem alleen niet genoeg is en spanning fysiek zit. Pair met 4-7-8 ademhaling om te eindigen.

#Limieten

Geen medische behandeling. Geen cure claims.

#Deeper workflow notes

This Anxy wellness self-help guide complements Techniques, Journeys, and Moments—not therapy, diagnosis, or crisis care. Use named Tools with short sessions (two to five minutes) instead of vague wellness slogans. Log Moments with emotion, intensity, situation, thought, and body cues when helpful; review Learnings for patterns without streak guilt.

Freemium honesty: core starter Techniques and limited Moments let you test value before Premium. Premium expands Journey library, Technique limits, and optional Anxy AI check-ins. Billing and cancellation run through Google Play—read the in-app pricing screen for your region.

Pair reading with related guides in the same locale using internal blog links. Anxy does not promise cures, clinical outcomes, or licensed therapy. If suffering is intense, persistent, or includes self-harm risk, contact local emergency services or a qualified professional.

Product walkthrough evidence dated 2026-08-23 reflects Android Google Play build behavior verified by Morrowline Apps—not clinical research.

#PMR vs bodyscan

PMR is actief span–los; bodyscan is passieve aandacht. Geschikt bij kaak en schouders. Eindig met 4-7-8. Geen fysiotherapie claims. Starter vaak testbaar.

#Freemium en eerlijke grenzen

Anxy is freemium voor 18+: starter-Technieken, gelimiteerde Momenten en Journey-segmenten om te testen vóór Premium. Premium breidt bibliotheek, limits en optionele Anxy AI check-ins. Lees prijzen in de app. Facturatie via Google Play.

Wellness-educatie—not gelicentieerde therapie, geen diagnose of genezing. Bij crisis of gevaar: lokale hulpdiensten. Anxy is geen crisislijn. Product-walkthrough 23-08-2026 Morrowline Apps—not klinisch onderzoek.

#Dagelijkse routine met Momenten

Gebruik Moments met velden—not alleen emoji. Na meerdere logs Learnings openen. Hoge intensiteit: eerst Techniek, dan tweede Moment. Geen streak-guilt. Anxy AI optioneel. Geen genezing, geen therapie. Google Play.

Ernstige klachten: professionele hulp—not alleen app.

#Anxy overzicht

Anxy is wellness zelfhulp 18+: Angst- en Woede-tracks, Technieken, Momenten, Journeys, optionele Anxy AI. Geen therapie, geen diagnose, geen genezing. Crisis: lokale hulp. Walkthrough 23-08-2026.

Korte sessies van twee tot vijf minuten volstaan. Consistentie telt meer dan duur. Gerelateerde gidsen in dezelfde taal vullen Technieken en Momenten aan.

#Wanneer PMR helpt

Progressieve spierontspanning werkt goed bij kaak, schouders en buik na stressdagen—wanneer adem alleen niet genoeg is. Volg het guided tempo in Techniques; niet zelf perfectionistisch tellen. Eindig met optioneel Moment: spanning voor/na. Combineer met begeleide ontspanning reizen voor context. Geen fysiotherapie of genezing. Starter vaak testbaar zonder Premium.

#Hoe we dit in Anxy hebben getest

Op 23-08-2026 Android Google Play: geleide PMR-sessie voltooid, schouder-kaak cyclus zichtbaar, Moment na sessie in Learnings. Starter zonder Premium. Morrowline Apps geverifieerd.

#Veelgestelde vragen

#Verschil met meditation?

PMR is actief spierwerk.

#Gratis?

Core Technieken vaak in starter.

#Hoe vaak?

Paar keer per week, korte sessies.

#Pijn?

Stop bij echte pijn—arts raadplegen.

Drie korte PMR-sessies per week bouwen meer vertrouwen dan één zondagmarathon die je niet afmaakt.

Vandaag vijf minuten PMR—schouders eerst.