01
Uzun katalog, kısa ihtiyaç
Kullanıcı dilinde dönen temalar:
- Uzun meditasyon günü bölüyor — yarım saatlik ses ortasında kesiliyor
- Hızlı başlayan sakinleşme — iş sonrası veya toplantı arası için kısa adım
- Gevşeme de Premium duvarında — denemeden abonelik ekranı güveni zayıflatır
Kısa rehberli gevşeme oturumu bu üç itirazı aynı anda karşılar: süre ekranda görünür, sıra bellidir, başlangıç katmanında denenebilir.
02
How-to: yolculuk → nefes/PMR → Learnings
1. Bir gevşeme yolculuğu seçin (5–10 dk)
Yolculuklar’da beden sinyalleri, varlık veya sakinleşme temalı bir bölüm açın. İş sonrası kısa gevşeme yolculuğu için “bugün tüm kütüphaneyi bitirmek” hedefi koymayın — bir adım yeter.
2. Nefes veya beden Tekniğine geçin
Oturum bittikten sonra Teknikler:
- Nefes ve gevşeme egzersizleri — kare nefes veya 4-7-8; göğüs sıkıysa önce nefes (nefes egzersizi rehberi)
- Kas gevşetme — omuz, çene, avuç “taş gibi”yse PMR
- Beden tarama — dikkat bölge bölge; kasıp bırakmadan
Rehberli gevşeme ile nefes birleştirme pratik sırası: yolculuk adımı → 2–3 dakika nefes → gerekirse kısa PMR.
3. An veya Learnings ile kapatın
Yoğunluk öncesi/sonrası veya Learnings’te önceki notlar. İsteğe bağlı AI check-in sonra gelir; teşhis değildir.
Bu üçlü, oturumun “güzel hissettirdiği ama iz bırakmadığı” hissini azaltır.
03
Kaygı anında rehberli gevşeme — gerçekçi çerçeve
Kaygı anında rehberli gevşeme nasıl yapılır sorusu için: uyarılmayı biraz düşürüp seçim alanını açmaya yardım edebilir. Panik bozukluğunu durdurmaz, profesyonelin yerini tutmaz. Krizde yerel acil hatları — uygulama sohbeti değil.
Sonuç kişiye göre değişir; klinik garanti yok.
04
Günlük rutinde kısa adımlar
Uzun meditasyon yerine kısa gevşeme adımları:
| Slot | Ne |
|---|---|
| İş çıkışı | Bir yolculuk adımı |
| Omuz gerginliği | Kas gevşetme bloğu |
| Zihin kaçıyorsa | Kısa beden taraması |
Aynı yolculuk bölümünü birkaç gün tekrarlayın; sonra Teknik’i değiştirin (PMR ↔ tarama). Stres azaltma meditasyonu arayanlar için yolculuk yön verir; isimli toolkit ayrı yazıda durur.
05
Ücretsiz başlangıç
Temel nefes ve beden Teknikleri ile başlangıç yolculukları ücretsiz katmanda kalır; Premium kütüphaneyi ve limitleri genişletir. Önce bir kısa oturum deneyin. Harita: ücretsiz başlangıç güven. Farkındalık odaklı paralel akış: farkındalık yolculukları.
06
Menty ne vaat etmez
Rehberli gevşeme eğitici öz-yardımdır — tıbbi tedavi, teşhis veya terapi değildir. Uykuyu “garanti düzeltmez”. Belirtiler ağırlaşırsa uzman desteği alın.
07
Uygulamada nasıl denedik
30 Temmuz 2026’da Google Play Android sürümünde sakinleşme/beden temalı bir Yolculuk giriş adımını Türkçe etiketlerle bitirdik, ardından Teknikler’den progresif kas gevşetmeye geçtik — ikisi de başlangıç katmanında açıldı. Kısa bir nefes turunu da denedik; tempo ekranda netti. Deneme An’ı Learnings’e düştü. Morrowline Apps akışı doğruladı. Klinik etki iddiası yok; ürün demosu.
Taslakta editoryal yardım kullanıldı; ürün gerçekleri Morrowline Apps tarafından doğrulandı.
08
SSS
Yolculuk ile Teknik farkı nedir?
Yolculuklar temalı rehberli adımlardır; Teknikler kısa, tekrarlanabilir egzersizlerdir (nefes, beden, zihin).
Beden tarama cihaz taraması mı?
Hayır. Menty’de gerilim için meditatif beden taramasıdır — ölçü cihazı değil.
Rehberli gevşeme için Premium şart mı?
Başlamak için hayır. Temel nefes ve beden Teknikleri ücretsiz katmanda; Premium yolculukları genişletir.
Stres yazısından farkı ne?
Stres yazısı isimli toolkit’tir; bu sayfa kısa gevşeme yolculuğu + Teknik köprüsüne odaklanır.
Rehberli gevşeme tutarlı kalır: bir yolculuk adımı, bir beden veya nefes Tekniği, bir kısa not. Bugün üç adımla başlayın — tüm kütüphaneyle değil.
