01
Jak przeprowadzić skan ciała
- Wygodna pozycja — siedząc lub leżąc.
- Stopy i nogi — zauważ napięcie; wydech w stronę tej strefy.
- Brzuch i klatka — podążaj za naturalnym oddechem.
- Ramiona, ręce — rozluźnij, co się da.
- Twarz i głowa — zakończ jednym wolnym wydechem.
Skan ciała mindfulness uczy obserwacji, nie wymuszania relaksu. Prowadzona relaksacja w aplikacji prowadzi tempo — ważne, gdy trudno się skupić.
02
Skan ciała i oddech — kolejność
Dwa sprawdzone układy:
- Oddech → skan — najpierw ćwiczenia oddechowe (2 min 4-7-8 lub kwadratowe), potem pełny skan.
- Skan → uziemienie — gdy myśli wracają, przejdź do techniki uziemienia 5-4-3-2-1.
Skan ciała medytacja i progresywna relaksacja mięśni to siostrzane metody — sprawdź obie i zapisz w Momencie, która obniżyła intensywność.
03
Kiedy przerwać
Nie podczas jazdy ani gdy potrzebna jest pełna uwaga. Przy ostrego bólu w klatce lub duszności — kontakt z lekarzem lub pogotowiem, nie aplikacja. Szersze umiejętności radzenia sobie z lękiem opisujemy w osobnym przewodniku.
04
Co sprawdziliśmy w Menty
21 lipca 2026 Morrowline Apps ukończyło ~6-minutową sesję skanu ciała na Androidzie bez Premium. Segmenty ciała przechodziły w spokojnym tempie; dostęp do podstawowej techniki bez paywalla na koncie testowym. Następnie uruchomiono 4-7-8 z tej samej sekcji, by zweryfikować przejście oddech → ciało. Brak obietnic klinicznych; Koru AI nieużyte.
05
FAQ
Jak długo trwa skan ciała?
5–15 minut; zacznij od krótkiej wersji.
Czy to to samo co skan medyczny?
Nie. To praktyka uważności na ciało.
Codziennie wieczorem?
Jeśli pomaga — przerwij, gdy rośnie niepokój.
Czy Menty leczy lęk?
Nie. Oferuje ćwiczenia samopomocy.
Gdy napięcie siedzi w ciele, połącz skan ciała z oddechem — wolno, bez oceniania postępu.
