Lęk często siedzi w ciele — napięta szczęka, uniesione ramiona, „kamień” w brzuchu. Sam oddech nie zawsze tam dociera. Skan ciała (body scan) przesuwa uwagę partia po partii, bez oceniania. To skan ciała ćwiczenie wellness, nie tomograf ani badanie medyczne.
Anxy oferuje skan ciała i pokrewne techniki w sekcji Techniki. Aplikacja wspiera samopomoc; nie diagnozuje ani nie leczy.
Jak przeprowadzić skan ciała
- Wygodna pozycja — siedząc lub leżąc.
- Stopy i nogi — zauważ napięcie; wydech w stronę tej strefy.
- Brzuch i klatka — podążaj za naturalnym oddechem.
- Ramiona, ręce — rozluźnij, co się da.
- Twarz i głowa — zakończ jednym wolnym wydechem.
Skan ciała mindfulness uczy obserwacji, nie wymuszania relaksu. Prowadzona relaksacja w aplikacji prowadzi tempo — ważne, gdy trudno się skupić.
Skan ciała i oddech — kolejność
Dwa sprawdzone układy:
- Oddech → skan — najpierw ćwiczenia oddechowe (2 min 4-7-8 lub kwadratowe), potem pełny skan.
- Skan → uziemienie — gdy myśli wracają, przejdź do techniki uziemienia 5-4-3-2-1.
Skan ciała medytacja i progresywna relaksacja mięśni to siostrzane metody — sprawdź obie i zapisz w Momencie, która obniżyła intensywność.
Kiedy przerwać
Nie podczas jazdy ani gdy potrzebna jest pełna uwaga. Przy ostrego bólu w klatce lub duszności — kontakt z lekarzem lub pogotowiem, nie aplikacja. Szersze umiejętności radzenia sobie z lękiem opisujemy w osobnym przewodniku.
Co sprawdziliśmy w Anxy
21 lipca 2026 Morrowline Apps ukończyło ~6-minutową sesję skanu ciała na Androidzie bez Premium. Segmenty ciała przechodziły w spokojnym tempie; dostęp do podstawowej techniki bez paywalla na koncie testowym. Następnie uruchomiono 4-7-8 z tej samej sekcji, by zweryfikować przejście oddech → ciało. Brak obietnic klinicznych; Koru AI nieużyte.
FAQ
Jak długo trwa skan ciała?
5–15 minut; zacznij od krótkiej wersji.
Czy to to samo co skan medyczny?
Nie. To praktyka uważności na ciało.
Codziennie wieczorem?
Jeśli pomaga — przerwij, gdy rośnie niepokój.
Czy Anxy leczy lęk?
Nie. Oferuje ćwiczenia samopomocy.
Gdy napięcie siedzi w ciele, połącz skan ciała z oddechem — wolno, bez oceniania postępu.
