01
Por que conselhos vagos falham no pico
Quem usa apps de bem-estar pede algo rápido quando a ansiedade sobe. O app precisa abrir em poucos toques; o exercício precisa estar visível. Se após uma atualização o SOS some, a confiança cai — mesmo com bom conteúdo.
O aterramento sensorial 5 4 3 2 1 funciona porque cada etapa ocupa a atenção com um sentido diferente, afastando o loop de “e se…”.
02
Como fazer o aterramento — passo a passo
- 5 — nomeie cinco coisas que vê (porta, lâmpada, celular, caneca, janela).
- 4 — quatro sons (trânsito, ventilador, sua respiração, passos).
- 3 — três sensações táteis (tecido da roupa, encosto da cadeira, ar na pele).
- 2 — dois cheiros (café, ar da janela).
- 1 — um gosto (água, chiclete) ou um detalhe visual que você aprecie.
O Menty guia as fases na tela — você não precisa decorar a ordem em pânico.
03
Aterramento elétrico vs. ansiedade
Em buscas em português, o que é aterramento pode misturar instalações elétricas com bem-estar. Este artigo e o exercício no Menty tratam de técnicas de aterramento para ansiedade — retorno ao aqui e agora, não engenharia.
04
Respiração antes ou depois?
Muitas pessoas fazem exercícios de respiração para ansiedade (quadrada ou 4-7-8) e em seguida o 5-4-3-2-1. Veja o guia de respiração.
05
Limites do Menty
- Não somos serviço de emergência ou CVV substituto.
- Não garantimos que o exercício “sempre funciona”.
- Não substituímos terapia ou tratamento profissional.
O Menty oferece como fazer um aterramento de forma nomeada e repetível no dia a dia.
06
O que testamos no Menty
Em 18/07/2026 abrimos Técnicas → 5-4-3-2-1 no Android, percorremos todas as fases guiadas e salvamos um Momento sem Premium. Do ícone ao início do exercício foram poucos toques. Não simulamos emergência médica — validamos fluxo e acesso. Morrowline Apps, build Google Play atual.
07
FAQ
O que são técnicas de aterramento?
Métodos que usam sentidos ou corpo para ancorar a atenção no presente — o 5-4-3-2-1 é o mais conhecido.
Isso cura ansiedade?
Não. É autoajuda; sintomas fortes pedem profissional.
Onde está no app?
Técnicas → exercício 5-4-3-2-1.
Como combinar com alívio geral?
Leia alívio da ansiedade — respiração, aterramento e Momento formam uma trilha curta.
Na próxima vez que a mente “correr”, abra o aterramento 5-4-3-2-1 no Menty e faça só os dois primeiros passos (5 e 4) — muitas vezes isso basta para voltar ao ambiente.
