01
Pourquoi le scan corporel aide quand la respiration ne suffit pas
Les exercices de respiration ciblent le cycle du souffle. Le scan corporel pour l'anxiété cible la tension retenue — épaules qui ne descendent pas, mâchoire serrée en réunion. Les deux se complètent ; aucun ne remplace un suivi professionnel.
Beaucoup cherchent détente musculaire progressive anxiété ou scan corporel pleine conscience quand des apps génériques semblent abstraites ou plantent en session. Une Technique corps nommée répond : par où commencer, combien de temps par étape, que faire si l'esprit vagabonde ?
Associez la respiration : respiration 4-7-8. Pour une boîte à outils quotidienne : compétences d'adaptation anxiété.
02
Faire un scan corporel dans Menty (version courte)
- Ouvrez Techniques → Corps et choisissez scan corporel ou relaxation musculaire progressive
- Asseyez-vous ou allongez-vous sans interruption cinq à dix minutes
- Suivez l'écran de la tête aux pieds — ou l'inverse si la technique le propose
- Si une zone est engourdie, nommez-la (« tendu ») sans forcer le relâchement
- Terminez par trois expirations lentes ; enregistrez un Moment si vous voulez suivre l'intensité
Scan corporel débutant : restez court. Une région par respiration bat un parcours complet l'esprit en avance.
Quand le scan augmente l'inquiétude
Remarquer des sensations peut gêner au début. Raccourcissez, gardez les yeux ouverts ou passez à ancrage 5-4-3-2-1 si les pensées filent. L'objectif est une conscience douce, pas une relaxation parfaite.
03
Relaxation progressive vs scan corporel
La détente musculaire progressive alterne tension et relâchement. Un scan corporel classique observe sans tendre volontairement. Menty propose les deux sous Techniques → Corps :
| Style | Quand | Chemin |
|---|---|---|
| Scan corporel | Fatigue, tension diffuse | Techniques → Corps → scan |
| Relaxation progressive | Muscles agités | Techniques → Corps → RMP |
Testez un style une semaine avant de changer. La régularité compte plus que le « bon » label.
04
Intégrer le scan dans une semaine anxieuse
La pratique fonctionne mieux en cadre — pas seulement en crise :
- Soir — cinq minutes avant le coucher
- Après réunion — passage deux minutes épaules et mâchoire
- Dimanche — un scan plus long pour la semaine
Notez l'intensité avant/après dans un Moment pour des schémas dans Learnings.
05
Techniques gratuites vs Premium
Scan corporel et relaxation progressive de départ sont gratuits. Premium élargit parcours et limites Techniques, IA et Moments.
Premium est profondeur optionnelle — pas un mur avant votre première session corps.
06
Ce que Menty ne promet pas
Menty ne guérit pas l'anxiété. Il ne remplace pas un traitement ni ne garantit de résultats cliniques. Le scan corporel relaxation est une compétence d'auto-assistance — utile, enseignable, imparfaite.
07
Ce que nous avons testé dans Menty
Le 21-07-2026, nous avons exécuté scan corporel et relaxation progressive sur Android actuel. Chacun a terminé un cycle guidé sans blocage ; les deux sans Premium. Un Moment après le scan apparaissait dans Learnings. Morrowline Apps a vérifié démarrage, phases et fin ce jour-là. Parcours produit — pas essai clinique.
08
FAQ
Combien de temps pour un scan corporel anxiété ?
Commencez par cinq minutes. Allongez seulement quand les sessions courtes sont gérables.
Est-ce la même chose que la thérapie ?
Non. Menty propose des Techniques corps éducatives — pas thérapie, diagnostic ni crise.
Se combine-t-il avec un travail type TCC ?
Oui. La conscience corporelle peut soutenir le travail sur les pensées — voir gestion anxiété TCC.
Y a-t-il une détente musculaire progressive ?
Oui, sous Techniques → Corps. Starters gratuits ; Premium élargit la bibliothèque.
Essayez cinq minutes de scan corporel ce soir à la même heure. Pour une routine plus large : compétences d'adaptation anxiété.
