01
Body scan vs. grounding
| Teknik | Fokus | Kapan dipakai |
|---|---|---|
| Meditasi pemindaian tubuh | Sensasi internal, zona demi zona | Ketegangan menyebar, sebelum tidur |
| Grounding 5-4-3-2-1 | Indra luar | Pikiran “melayang”, cemas akut |
Grounding kembali ke dunia luar; body scan menjelajah ke dalam. Untuk momen genting, mulai dengan teknik grounding 54321; untuk relaksasi harian, body scan sering lebih pas.
02
Cara melakukan body scan
1. Posisi nyaman
Duduk atau berbaring. Tutup mata jika aman — tidak wajib di transportasi umum.
2. Mulai dari kaki
Perhatikan panas, kesemutan, atau tekanan di telapak kaki. Tanpa menilai “benar” atau “salah”.
3. Naik perlahan
Betis, paha, pinggang, perut, dada, bahu, wajah. Di setiap zona: “Apa yang saya rasakan di sini sekarang?”
4. Tutup dengan napas
Dua atau tiga napas pelan. Opsional: catat intensitas di Momen sebelum dan sesudah.
Koru menampilkan meditasi body scan langkah demi langkah — Anda tidak perlu menghafal urutan.
03
Pasangkan dengan relaksasi otot progresif
Beberapa orang bergantian: tegangkan lalu lepaskan satu kelompok otot, lalu pindai zona itu. Relaksasi otot progresif dan body scan sama-sama ada di Teknik Koru. Untuk kerangka koping lebih luas, baca keterampilan koping kecemasan.
04
Hindari kebingungan “scanner”
Di pencarian Indonesia, kata “body scan” kadang tertukar dengan aplikasi pemindai tubuh atau bandara. Koru memakai meditasi body scan / meditasi pemindaian tubuh — kesadaran tubuh untuk kesejahteraan mental, bukan pemindaian fisik.
Pengguna aplikasi meditasi kadang mengeluh praktik dasar terkunci Premium. Teknik tubuh bernama di Koru seharusnya tetap bisa dicoba di tier awal.
05
Apa yang Koru tidak janjikan
Tidak menyembuhkan gangguan kecemasan, tidak mendiagnosis, tidak menggantikan psikoterapi.
06
Bagaimana kami menguji di Koru
Pada 21 Juli 2026, Morrowline Apps membuka Teknik → meditasi body scan terpandu dan menyelesaikan sesi sekitar delapan menit di build Android Google Play terbaru. Instruksi zona tubuh muncul berurutan dalam Bahasa Indonesia; sesi dimulai tanpa Premium pada akun uji. Tidak ada klaim klinis.
07
FAQ
Apakah body scan membantu kecemasan?
Banyak orang merasa ketegangan fisik berkurang setelah latihan rutin — tidak menghilangkan penyebab kecemasan.
Berapa lama?
Lima sampai lima belas menit. Versi pendek cocok untuk istirahat kerja.
Bedanya dengan meditasi biasa?
Body scan adalah meditasi berfokus tubuh; meditasi lain mungkin menekankan napas atau pikiran.
Perlu Premium?
Teknik tubuh dasar biasanya di tier gratis; Premium memperluas perpustakaan dan batas.
Coba satu sesi meditasi pemindaian tubuh hari ini — lihat di mana kecemasan menetap di tubuh sebelum mencoba menyelesaikan semuanya di kepala.
